Uważność, czyli jak Zwiększyć Umiejętność Rozwiązywania Konfliktów.

fot. Fotolia

Praktykuj Uważność

Konfliktowych sytuacji w naszym życiu nie da się uniknąć. Każdy z nas ma różne sposoby radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Najczęściej towarzyszy im także stres. Z ewolucyjnego punktu widzenia stres jest biologicznie uzasadnionym mechanizmem, który umożliwia ludziom przetrwanie. Każdy z nas ma różne sposoby radzenia sobie w takich trudnych sytuacjach. Spotkanie mediacyjne dwóch stron jest sytuacją wywołującą stres. Jak przygotować się do takiego spotkania i poradzić sobie z występującymi wtedy emocjami?

Istnieje wiele strategii radzenia sobie ze stresem. W ostatnich latach pozytywną ocenę psychologów zdobyło podejście do stresu według Marka Aureliusza. Otóż zmieniając własną ocenę sytuacji, możemy być mniej zestresowani i znacznie spokojniejsi.

Uważność jako strategia zorientowana na uświadomienie własnych reakcji.

Uważność (mindfulness) określa się jako szczególnego rodzaju uwagę:

  • nieosądzającą,
  • świadomą,
  • skierowaną na aktualną chwilę.

Czego uczymy się podczas praktykowania uważności?

Dzięki uważności przede wszystkim :

  • przyjmujemy akceptującą postawę,
  • obserwujemy siebie na trzech poziomach: myśli, emocji i wrażeń fizycznych.

Twórcą strategii uważności jest J. Kabat – Zinn, honorowy profesor medycyny na Uniwersytecie Medycznym Massachusetts.

Praktykując uważność zauważymy, że najczęściej działamy:

  • schematycznie,
  • nieuważnie,
  • nawykowo.

Uważność sprawia, że możemy stanąć z boku i obserwować jak przepływają nasze myśli, emocje. Podczas trudnej rozmowy np. w czasie spotkania mediacyjnego niezwykle często pojawiają się silne emocje: gniew, złość, czasem agresja. Często zaczynamy mówić podniesionym głosem, atakujemy pretensjami, gwałtownymi gestami i nieparlamentarnymi słowami. Działamy wtedy pod wpływem emocji i reagujemy bez namysłu, automatycznie. Dochodzi wtedy do zaostrzenia konfliktu, zamiast rozwiązania problemu.

Tak niewiele trzeba - tylko oddech we właściwym momencie.

Uważność pozwala na świadome reagowanie. Należy wtedy dać sobie czas po to, aby wybrać właściwą reakcję. Bierzemy wdech, aby odczuć emocje i zwrócić swoją uwagę na ciało właśnie w tym momencie. Dzięki temu nasza reakcja może być bardziej świadoma, przemyślana, dostosowana do aktualnej sytuacji i osoby.

Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne wskazuje na wiele korzyści wynikających ze stosowania technik uważności. Oto 9 korzyści wynikających ze stosowania uważności.

  1. Zwiększamy umiejętności rozwiązywania konfliktów.
  2. W momencie stresu zachowujemy racjonalne myślenie.
  3. Osiągamy większą pewność siebie.
  4. Bez względu na okoliczności zachowujemy spokój, czyli stajemy się opanowani.
  5. Posiadamy większą tolerancję.
  6. Poprawiamy jasność myślenia.
  7. Jesteśmy bardziej obiektywni.
  8. Nie tracimy czasu i energii na walkę z czymś, czego nie możemy zmienić.
  9. Potrafimy traktować siebie i innych z życzliwością, akceptacją i współczuciem.

STOP – czyli podstawowe ćwiczenie uważności.

Wystarczą 2-3 minuty, aby uzyskać wewnętrzny spokój.

  1. Zatrzymaj się.
  2. Weź świadomie oddech.
  3. Obserwuj swój oddech, myśli, ciało, nastrój, emocje bez oceniania.
  4. Kontynuuj to, co robisz z akceptacją.

6 prostych ćwiczeń służących praktykowaniu uważności.

  1. W drodze do pracy lub po zakupy poświęć minutę na koncentracje na własnych oddechu.
  2. Gdy jedziesz autem, nie włączaj radia, ale pozostań sam ze sobą.
  3. Wykorzystaj wolną chwil,ę, aby się zrelaksować i pójść na spacer.
  4. W czasie wolnym porozmawiaj z życzliwymi Ci osobami, najlepiej nie o swojej pracy.
  5. Poszukaj znaków w swoim otoczeniu, które będa Ci przypominały, aby koncentrować się na sobie samym.
  6. Poświęć 5 minut przed wyjściem do pracy, aby uważnie oddychać i się wyciszyć.

Techniki uważności może stosować każdy. Dzięki temu możesz pozostać sobą, odzyskać spokój i skupienie tak bardzo nam wszystkim potrzebne podczas  poszukiwania rozwiązań różnych trudnych spraw.


Źródła

Kochanowska E.,O skutecznych strategiach radzenia sobie ze stresem, GWO 2013
Santorelli S.,Heal The Self: Lessons on Mindfulness in Medicine, Harmony 2000

Autor

Urszula Winiarska

Pomysłodawca, Założyciel i Redaktor Serwisu StrefaMediacji.pl, Mediator, Wiceprezes Stowarzyszenia Strefa Mediacji